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中医教你轻松应对
岭南湿热“桑拿”季
图文/治未病科 关静娴主治医师
朋友们，华南地区一年中最热、最湿的“大暑”节气到了！
2025年的大暑于7月22日22时06分正式交节（北京时间），作为夏季最后一个节气，是二十四节气中“热力值”的巅峰时刻。在岭南，这可不是简单的热，而是“上蒸下煮”的湿热双重攻击，你是不是也觉得：
感觉身体重重的，浑身没劲儿？
肚子胀胀的，胃口变差？
口干涩，心烦气躁，睡不好？
人体在大暑面临“开泄与内虚”的矛盾，别担心，大暑阳气炽盛加上三伏天既是热力王炸组合，也是中医“冬病夏治”的养生黄金窗口期。叶天士等医家认为“暑多挟湿”，尤其长夏湿土当令，祛湿健脾是贯穿大暑养生的重要环节。中医养生强调“因时、因地、因人”，岭南人更是将“药食同源”理念发挥得淋漓尽致，应对自有其独特而精妙的招数。
第一招：吃对喝对，
岭南经典汤水是王牌
王孟英作为温病大家，其《随息居饮食谱》对暑病饮食调护论述尤精，推崇“清补”之法，即清热而不伤正，补益而不滋腻。
在岭南，对付大暑，吃什么太重要了，核心原则：清淡、易消化、多补水，拒绝油腻生冷。
✅五指毛桃土茯苓汤
材料：五指毛桃（也叫“南芪”，有椰香味）、土茯苓、鸡或猪骨等。
功效：五指毛桃补气不燥，土茯苓利湿解毒。两者搭配，温和有力，专治暑湿导致的疲劳没精神、胃口差。汤水清甜好喝，全家适用！
✅荔荷水鸭汤
材料：荔枝肉不超过10个、鲜荷叶、水鸭等。
功效：荔枝是应节水果，温润甘补，能补气血，入汤能减轻燥性；荷叶解暑祛湿；水鸭性凉，清热滋阴；三者搭配使汤性趋于平和，既解暑湿困脾之弊，又补气阴耗伤之虚。是岭南“清补凉”的经典汤。
✅冬瓜薏米老鸭汤
材料：冬瓜（广东黑皮冬瓜连皮）、薏米、老鸭等。
功效： 黑皮冬瓜连皮加薏米清热利水功效加倍，喝完感觉身体清爽，特别适合感觉身体沉重、小便黄、有点“上火”的人。老鸭滋阴力强，适合暑天虚火旺熬夜者。
✅茅根竹蔗马蹄水
材料： 白茅根、竹蔗、马蹄（荸荠）。
功效： 解渴生津降火利尿，对付口干舌燥、心烦尿黄。这是传统广府人家夏天必备的“天然凉茶”，温和有效，老少咸宜。
✅其他吃喝小妙招：
吃当季瓜菜： 苦瓜、丝瓜、白瓜、节瓜等便宜又好吃，清热利湿。
煮菜加点“辛香料”： 放几片陈皮（新会陈皮更好）、几片生姜，或者一点香茅、或紫苏叶、或少量胡椒，能唤醒被湿气困住的脾胃，帮助消化除湿。
补水有讲究： 小口、多次喝温水或推荐的汤水。冰水、冷饮伤脾胃，越喝湿气越重。
第二招：适度运动疗法
陶弘景在《养性延命录》中强调在夏季宜选择清晨或傍晚凉爽时进行舒缓柔和的运动，以微微汗出、气血流通为度，切忌大汗淋漓，以免“气随津脱”。
中医认为动能升阳，大暑运动疗法以微微出汗最健康。不运动，阳气躺平，湿邪滞留；乱运动，大汗淋漓，阳气跟汗一起溜走则伤津耗气。
挑选对时间和地点：
6-8点户外：太阳火力温和，动一动，帮阳气“开机启动”。
18点后户外：太阳下山，余温尚存但不算猛，动一动，疏通经络，助阳气“安稳入眠”。其余时间，躲开太阳，适合在室内做做养生操。
✅八段锦三式——祛湿健脾去心火
祛湿：“两手攀足固肾腰”：弯腰手尽量碰脚，拉伸腰背，疏通身体最大的“排湿通道”（膀胱经）。
健脾：“调理脾胃须单举”：一手举天一手按地，左右交替，帮助消化祛湿。
去火：“摇头摆尾去心火”：交替转动上身，能疏解烦热，让心情平静。
✅拍打经络——调理脾胃又排湿
轻轻拍打大腿内侧（脾经）、大腿前外侧（胃经）、后背脊柱两边（膀胱经），从上往下拍，帮助身体排湿气。
✅穴位按压——调理心肾水火循环
拇指交替按压涌泉穴+劳宫穴
第三招：养心调志，起居环境很重要
✅心境淡定平和
中医认为“暑易入心”，烦躁生气只会更热，心静自然凉，听听舒缓音乐、看看书，写写书法。喝杯淡茶（绿茶、花茶）。保持平和愉快的心情。
✅午睡小憩，养心神
中午11点到1点，心经旺盛，即使闭眼休息15-30分钟，也能养心阴、解疲劳，让下午精力充沛。
✅居住环境要清爽
衣服、被子勤晾晒，赶走霉味湿气。家里保持通风，开风扇、空调降温除湿，别开太低，不能对着吹。雨季必要时用除湿机。
温馨提示：建议咨询专业中医师进行详细辨证。中医师会通过四诊（望、闻、问、切）综合分析，给出个性化的调理方案。
作者介绍
关静娴
主治医师
从事中医内科杂病及治未病工作多年，形成独具家学特色的诊疗体系；主要研究方向：名老中医诊疗经验传承与用药规律研究、中医体质学说临床应用、慢性病全程中医管理、家传诊疗体系的现代临床应用及用药规律挖掘
【擅长】中医体质调养，慢病调理，亚健康调理，肿瘤康复中医调理、膏方养生，健康及药膳指导，如：疲劳体虚，睡眠障碍，乳腺病，汗病，肿瘤康复，感冒顽咳，郁病，胃肠病、月经病等疾病的中医调理。
【出诊】周五下午。
执行编辑 | 杨秋雨、杨凌、燕雯
责编 | 梁幸琳、王爔晨
审核 | 杨铭昊
审定 | 方熙茹 十大配资平台app官网
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