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中医教你轻松应对
岭南湿热“桑拿”季
图文/治未病科 关静娴主治医师
朋友们,华南地区一年中最热、最湿的“大暑”节气到了!
2025年的大暑于7月22日22时06分正式交节(北京时间),作为夏季最后一个节气,是二十四节气中“热力值”的巅峰时刻。在岭南,这可不是简单的热,而是“上蒸下煮”的湿热双重攻击,你是不是也觉得:
感觉身体重重的,浑身没劲儿?
肚子胀胀的,胃口变差?
口干涩,心烦气躁,睡不好?
人体在大暑面临“开泄与内虚”的矛盾,别担心,大暑阳气炽盛加上三伏天既是热力王炸组合,也是中医“冬病夏治”的养生黄金窗口期。叶天士等医家认为“暑多挟湿”,尤其长夏湿土当令,祛湿健脾是贯穿大暑养生的重要环节。中医养生强调“因时、因地、因人”,岭南人更是将“药食同源”理念发挥得淋漓尽致,应对自有其独特而精妙的招数。
第一招:吃对喝对,
岭南经典汤水是王牌
王孟英作为温病大家,其《随息居饮食谱》对暑病饮食调护论述尤精,推崇“清补”之法,即清热而不伤正,补益而不滋腻。
在岭南,对付大暑,吃什么太重要了,核心原则:清淡、易消化、多补水,拒绝油腻生冷。
✅五指毛桃土茯苓汤
材料:五指毛桃(也叫“南芪”,有椰香味)、土茯苓、鸡或猪骨等。
功效:五指毛桃补气不燥,土茯苓利湿解毒。两者搭配,温和有力,专治暑湿导致的疲劳没精神、胃口差。汤水清甜好喝,全家适用!
✅荔荷水鸭汤
材料:荔枝肉不超过10个、鲜荷叶、水鸭等。
功效:荔枝是应节水果,温润甘补,能补气血,入汤能减轻燥性;荷叶解暑祛湿;水鸭性凉,清热滋阴;三者搭配使汤性趋于平和,既解暑湿困脾之弊,又补气阴耗伤之虚。是岭南“清补凉”的经典汤。
✅冬瓜薏米老鸭汤
材料:冬瓜(广东黑皮冬瓜连皮)、薏米、老鸭等。
功效: 黑皮冬瓜连皮加薏米清热利水功效加倍,喝完感觉身体清爽,特别适合感觉身体沉重、小便黄、有点“上火”的人。老鸭滋阴力强,适合暑天虚火旺熬夜者。
✅茅根竹蔗马蹄水
材料: 白茅根、竹蔗、马蹄(荸荠)。
功效: 解渴生津降火利尿,对付口干舌燥、心烦尿黄。这是传统广府人家夏天必备的“天然凉茶”,温和有效,老少咸宜。
✅其他吃喝小妙招:
吃当季瓜菜: 苦瓜、丝瓜、白瓜、节瓜等便宜又好吃,清热利湿。
煮菜加点“辛香料”: 放几片陈皮(新会陈皮更好)、几片生姜,或者一点香茅、或紫苏叶、或少量胡椒,能唤醒被湿气困住的脾胃,帮助消化除湿。
补水有讲究: 小口、多次喝温水或推荐的汤水。冰水、冷饮伤脾胃,越喝湿气越重。
第二招:适度运动疗法
陶弘景在《养性延命录》中强调在夏季宜选择清晨或傍晚凉爽时进行舒缓柔和的运动,以微微汗出、气血流通为度,切忌大汗淋漓,以免“气随津脱”。
中医认为动能升阳,大暑运动疗法以微微出汗最健康。不运动,阳气躺平,湿邪滞留;乱运动,大汗淋漓,阳气跟汗一起溜走则伤津耗气。
挑选对时间和地点:
6-8点户外:太阳火力温和,动一动,帮阳气“开机启动”。
18点后户外:太阳下山,余温尚存但不算猛,动一动,疏通经络,助阳气“安稳入眠”。其余时间,躲开太阳,适合在室内做做养生操。
✅八段锦三式——祛湿健脾去心火
祛湿:“两手攀足固肾腰”:弯腰手尽量碰脚,拉伸腰背,疏通身体最大的“排湿通道”(膀胱经)。
健脾:“调理脾胃须单举”:一手举天一手按地,左右交替,帮助消化祛湿。
去火:“摇头摆尾去心火”:交替转动上身,能疏解烦热,让心情平静。
✅拍打经络——调理脾胃又排湿
轻轻拍打大腿内侧(脾经)、大腿前外侧(胃经)、后背脊柱两边(膀胱经),从上往下拍,帮助身体排湿气。
✅穴位按压——调理心肾水火循环
拇指交替按压涌泉穴+劳宫穴
第三招:养心调志,起居环境很重要
✅心境淡定平和
中医认为“暑易入心”,烦躁生气只会更热,心静自然凉,听听舒缓音乐、看看书,写写书法。喝杯淡茶(绿茶、花茶)。保持平和愉快的心情。
✅午睡小憩,养心神
中午11点到1点,心经旺盛,即使闭眼休息15-30分钟,也能养心阴、解疲劳,让下午精力充沛。
✅居住环境要清爽
衣服、被子勤晾晒,赶走霉味湿气。家里保持通风,开风扇、空调降温除湿,别开太低,不能对着吹。雨季必要时用除湿机。
温馨提示:建议咨询专业中医师进行详细辨证。中医师会通过四诊(望、闻、问、切)综合分析,给出个性化的调理方案。
作者介绍
关静娴
主治医师
从事中医内科杂病及治未病工作多年,形成独具家学特色的诊疗体系;主要研究方向:名老中医诊疗经验传承与用药规律研究、中医体质学说临床应用、慢性病全程中医管理、家传诊疗体系的现代临床应用及用药规律挖掘
【擅长】中医体质调养,慢病调理,亚健康调理,肿瘤康复中医调理、膏方养生,健康及药膳指导,如:疲劳体虚,睡眠障碍,乳腺病,汗病,肿瘤康复,感冒顽咳,郁病,胃肠病、月经病等疾病的中医调理。
【出诊】周五下午。
执行编辑 | 杨秋雨、杨凌、燕雯
责编 | 梁幸琳、王爔晨
审核 | 杨铭昊
审定 | 方熙茹 十大配资平台app官网
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